반응형 마라톤9 마라톤 훈련 스케줄 함께 알아 보자!! 주간 마라톤 훈련 스케줄 마라톤을 준비하는 여러분, 환영합니다! 아래에는 한 주 동안의 훈련 스케줄을 상세히 안내해 드리겠습니다. 이 스케줄을 따라가면서 몸을 준비하고 마라톤에 대한 자신감을 키워보세요. 1. 월요일 - 휴식 및 회복 마라톤 훈련에서 가장 중요한 부분 중 하나는 충분한 휴식과 회복입니다. 월요일은 이를 위한 최적의 날입니다. 이날은 특별한 운동을 하지 말고, 몸을 쉬게 하고 충분한 수면을 취하세요. 스트레칭과 요가를 통해 근육을 이완시키고 몸의 유연성을 유지하세요. 2. 화요일 - 속도 훈련 화요일은 속도를 향상시키는 데에 중점을 둔 훈련을 진행하는 날입니다. 웜업 후 400m 또는 800m 인터벌을 4~6 세트 수행하세요. 각 세트 사이에 충분한 휴식을 취하고, 최대한 빠르게 뛰어 속도.. 2024. 3. 15. 마라톤 후 몸을 돌보는 방법 마라톤 완주는 수개월 동안의 훈련, 헌신, 그리고 정신력이 필요한 놀라운 성취입니다. 그러나 레이스 자체는 그 여정 중 하나에 불과합니다. 결승선을 넘어가고 나면 몸을 돌보는 것이 중요한데, 이를 통해 몸이 회복되고 갱신되며 건강 상태를 유지할 수 있습니다. 이 블로그에서는 마라톤 후 몸을 돌보는 데 중요한 몇 가지 단계를 살펴보겠습니다. 이를 통해 빠르고 강하게 회복할 수 있을 것입니다. 1. 수분 보충과 영양 마라톤을 완주한 직후에는 몸을 보충해야 합니다. 가장 먼저 수분 보충에 집중하세요. 레이스 중에 땀을 통해 상당량의 수분을 잃었으므로 몸의 수분 수준을 회복하기 위해 물이나 전해질을 풍부하게 함유한 음료를 마십시다. 수분을 천천히 보충해 과도한 섭취를 피하세요. 수분 보충이 완료되면 영양 공급에.. 2023. 11. 8. 춘천마라톤대회 2023 및 제24회 강원도민달리기대회 - 마라톤 팬들을 위한 정보 소식! 안녕하세요, 마라톤 열정을 키우는 여러분! 춘천마라톤대회 2023 및 제24회 강원도민달리기대회에 참가하려면 어떻게 해야 할까요? 이 글에서는 대회의 주요 정보와 참가 절차를 상세히 안내해 드리겠습니다. 1. 대회 개요 대회명: 춘천마라톤대회 2023 및 제24회 강원도민달리기대회 대회일시: 2023년 10월 29일(토) 대회장소: 강원도 춘천시 2. 부문 및 참가비 부문: 풀코스(42.195km), 10km 접수기간: 2023년 8월 17일(수) ~ 10월 6일(금) 참가비: 풀코스 12만원, 10km 5만원 3. 춘천마라톤대회 2023 제한시간 및 코스 안내 제한시간: 풀코스 6시간, 10km 1시간 30분 코스안내: 풀코스: 춘천시청 - 석사교 - 의암댐 - 춘천시청 10km: 춘천시청 - 석사교 .. 2023. 10. 15. 마라톤 대회 한 달 앞, 완벽한 준비를 위한 스텝-by-스텝 가이드 마라톤 대회가 한 달 앞으로 다가왔습니다! 이제부터 제대로 된 준비를 시작하는 시간입니다. 한 달 동안 어떻게 효과적으로 준비할 수 있을까요? 이 블로그 포스트에서는 마라톤 대회 준비를 완벽하게 할 수 있는 스텝-by-스텝 가이드를 제공하겠습니다. 1. 목표 설정 먼저, 마라톤 대회에 대한 명확한 목표를 설정하세요. 어떤 시간 안에 완주하고 싶으신가요? 목표를 설정하면 훈련 계획을 구체화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, "4시간 안에 완주하고자 한다"라는 목표를 세울 수 있습니다. 2. 훈련 계획 수립 효과적인 훈련 계획을 수립하세요. 주간 러닝 일정을 작성하고, 장거리 러닝, 간격 훈련, 속도 훈련 등을 포함시킵니다. 한 달 동안은 주로 기존 훈련량을 유지하고, 점진적으로 거리와 속도를 늘리는 것이.. 2023. 10. 10. 이전 1 2 3 다음 반응형
